家庭でできるリハビリテーション ６ ～肩こりの方のためのプログラム～

今回は、「肩こりの方のためのプログラム」について紹介します。
では、はじめに、肩こりとその要因ついて下記に示します。

＜肩こりとは？＞

• 首から肩・肩甲骨周辺にかけての不快感、重圧感、こり感や疼痛など自覚症状を認めるような状態をいう
  
  
• また、触れたときに張りや硬さを感じる

＜肩こりの原因＞

① 姿勢が悪い	⑥ 自律神経失調症
② 運動不足	⑦ 循環障害
③ 不適切な運動	⑧ 加齢
④ 過労	⑨ 寒冷
⑤ ストレス

次に、肩こりに関する筋肉について図にて示します。

以上の肩こりに関連する筋肉に対しての「首・肩のストレッチング」・良姿勢についてご紹介します。

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首のストレッチングについて

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肩のストレッチングについて

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棒体操について

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良姿勢保持について

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ストレッチングの目的と効果

ストレッチングの目的と効果

筋肉のリラクゼーション、血液の循環を促進させ、慢性化した各部の「こり」や「痛み」の状態を改善する。

その他

• 柔軟性の向上・関節の動きの改善
• 心身のリラクゼーション・リフレッシュメント
• 筋疲労の回復の促進

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ストレッチングを行う上での注意事項

実施上の注意すべき点

• ストレッチング実施前準備
  出来るだけ温かいところで行う
• ストレッチング実施中
  大きく背伸びをして、リラックスした状態で行う
  ストレッチングをしている筋を意識して行う
  痛みが発生しない程度に行う
  呼吸を止めないようにして行う
  疲れない範囲で１日に数回行う
• ストレッチング実施後の留意点
  ２４時間以上にわたり筋の痛みがあればやりすぎである。
  次回の回数に注意！！

ストレッチングに関する禁忌事項

ストレッチを行わない方が良い場合

• 関節あるいは関節周囲が赤く・熱を持っており、痛み・腫れがある
• 手先のしびれ、手を動かしにくい
• 骨折直後あるいは骨折治療でも日が浅い時期
• 筋肉の断裂、腱の断裂がある
• 五十肩になった直後

※　以上の項目が当てはまる場合、お近くの病院の先生にご相談ください。

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以上で今回のリハビリテーション講座を終了します。

次回は『転倒予防シリーズ① 転倒に関する要因～その１身体（内科的疾患）～』を紹介する予定です。

（参考・引用文献）

• 竹井　仁：肩こり・腰痛とストレッチングの本当の関係　－筋の病態生理と運動－．奈良　勲（編）：理学療法のとらえかた．文光堂：68‐84，2001
• 山田　稔晃・他：肩関節周囲炎に対するセルフエクササイズ．理学療法25(7）：1038‐1043
• 川崎　洋二：胸郭出口症候群に対するセルフエクササイズ．理学療法　25（7）：1023‐1030